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HORAIRES ET LIEU DE RDV
Séances :
Des séances de deux heures maximum
ont lieu le samedi matin et le jeudi après midi.
Rendez-vous sur le parking du Complexe
Sportif de Romagnat (non loin de la
gendarmerie) :
ð Le jeudi à 13h50 (10’ d’échauffements) et
départ à 14h00.
ð Le samedi à 8h50 (10’ d’échauffements) et
départ à 9h00.
Déroulement
d’une séance
Echauffements :
Une séance débute par dix minutes d’échauffements, les principaux groupes
musculaires sont passés en revue et des torsions douces terminent les
assouplissements.
Marche :
La séance dure environ une heure cinquante (1h50’) à deux heures (2h00). Des
changements de rythme qui s’apparentent au « fractionné » permettent
d’augmenter la vitesse maximale aérobie (VMA), ce qui se traduit par une
augmentation de la quantité d’oxygène transportée par le sang. Ainsi, votre
corps étant mieux oxygéné, vos muscles ont un rendement meilleur et vos
performances sont améliorées.
Durant la séance, des conseils sur la technique du
mouvement et la respiration sont prodigués par vos entraineurs.
Deux groupes de niveau différent sont opérationnels :
ð un
groupe sportif capable de marcher à une allure soutenue avec des dénivelés
importants.
ð Un
groupe loisir souhaitant une activité plus douce, proche du Sport-Santé-Loisir.
Etirements :
La séance se termine par l’étirement des principaux muscles durant dix minutes
environ.
Encadrement et matériel
Toutes
les séances sont encadrées par un entraineur diplômé de la Fédération Française
d’Athlétisme (FFA).
Les bâtons de bonne qualité sont prêtés lors des trois premières séances. Les
participants doivent être correctement chaussés (chaussures de Trail ou de randonnée
légères, non montantes), ils doivent également prévoir un vêtement coupe-vent, imperméable.
Enfin, quelle que soit la
saison, il est indispensable d’emporter de l’eau.
Inscriptions/coût
Pour la pratique de la Marche Nordique, il
convient de prendre une licence « Athlé-Santé
» (valable jusqu’au 31 août de l’année qui suit l’inscription) à l’AS Romagnat
Athlétisme : Coût : 105 euros,
assurance comprise.
Chaque
participant doit fournir un « certificat médical d’aptitude à la
pratique de l’athlétisme », lors de l’inscription, MAIS également pour une séance d’essai.
