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de l'as romagnat


ð HORAIRES ET LIEU DE RDV

Séances :
Des séances de deux heures maximum ont lieu le samedi matin et le jeudi après midi.
Rendez-vous sur le parking du Complexe Sportif de Romagnat  (non loin de la gendarmerie) :

ð Le jeudi à 13h50 (10’ d’échauffements) et départ à 14h00.

ð Le samedi à 8h50 (10’ d’échauffements) et départ à 9h00.

Déroulement d’une séance

Echauffements : Une séance débute par dix minutes d’échauffements, les principaux groupes musculaires sont passés en revue et des torsions douces terminent les assouplissements.

Marche : La séance dure environ une heure cinquante (1h50’) à deux heures (2h00). Des changements de rythme qui s’apparentent au « fractionné » permettent d’augmenter la vitesse maximale aérobie (VMA), ce qui se traduit par une augmentation de la quantité d’oxygène transportée par le sang. Ainsi, votre corps étant mieux oxygéné, vos muscles ont un rendement meilleur et vos performances sont améliorées.

Durant la séance, des conseils sur la technique du mouvement et la respiration sont prodigués par vos entraineurs.

Deux groupes de niveau différent sont opérationnels :

ð un groupe sportif capable de marcher à une allure soutenue avec des dénivelés importants.

ð Un groupe loisir souhaitant une activité plus douce, proche du Sport-Santé-Loisir.  

Etirements : La séance se termine par l’étirement des principaux muscles durant dix minutes environ.

Encadrement et matériel

Toutes les séances sont encadrées par un entraineur diplômé de la Fédération Française d’Athlétisme (FFA).
Les bâtons de bonne qualité sont prêtés lors des trois premières séances. Les participants doivent être correctement chaussés (chaussures de Trail ou de randonnée légères, non montantes), ils doivent également prévoir un vêtement coupe-vent, imperméable.

Enfin, quelle que soit la saison, il est indispensable d’emporter de l’eau.

Inscriptions/coût

Pour la pratique de la Marche Nordique, il convient de prendre une licence        « Athlé-Santé » (valable jusqu’au 31 août de l’année qui suit l’inscription) à l’AS Romagnat Athlétisme : Coût : 105 euros, assurance comprise.

Chaque participant doit fournir un « certificat médical d’aptitude à la pratique de l’athlétisme », lors de l’inscription, MAIS également pour une séance d’essai.

 

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